Jason Momoa Trainingsplan ▷ Aquaman Workout

In der vergangenen Woche ist der Film Aquaman in den deutschen Kinos angelaufen. Hauptdarsteller Jason Momoa glänzt neben seiner schauspielerischen Leistung auch diesmal wieder mit einem mega durchtrainierten Körper so wie wir ihn bereits im Blockbuster Justice League gesehen haben.

Wer glaubt der 1,93m große US-Amerikaner sei von Natur aus mit diesem Körper gesegnet, der irrt. Hinter dem stählender Body liegt ein knallharter Trainingsplan sowie eine entsprechende Ernährung.

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Jason Momoa Diät und Ernährung

Momoa hatte für einige seiner Rollen einen beachtlichen Anteil an Aufbauphasen. Meistens ist sein Aktivitätslevel jedoch so hoch, dass er das ganze Jahr über schlank bleiben kann.

Das war das größte Hindernis, dem wir begegnet sind“, sagt Eric Laciste, Trainer von Momoa.

„Er hatte einen athletischen Körper, musste aber in wenigen Monaten 25 Pfund Muskeln aufbauen – ohne sich dabei zu verletzen. Viele Leute dachten, wir könnten das nicht schaffen.“

Men`s Health

Sogar Jason Momoa selbst hatte Zweifel. Sein Training begann jeden Morgen um fünf Uhr mit zwei Stunden Schwertarbeit.

Ich esse eine Hühnerbrust und schlage ein bis zwei Stunden auf die Gewichte“, sagt Momoa.

Im Anschluss folgte erneut eine Hühnerbrust (ggfs. etwas Erdnussbutter, falls er mehr Energie brauchte), bevor zwei Stunden Cardio-Training folgten.

Wir haben das sechs Tage die Woche gemacht“, sagt Momoa.

“Es war Hardcore, und ich wollte mich stets an das absolute Limit bringen, um am Ende des Tages ein wenig “cheaten.” zu dürfen.”

Jason Momoa

Mehr Nahrung für mehr Masse.

Viele andere Promis mussten sich an strenge Ernährungspläne halten, wenn sie für Filmrollen versuchten Masse aufzubauen.

Mark Twight, Momoas Trainer für Aquaman sagte in einem Interview mit der Men`s Health:

Es ist kein Geheimnis, dass Jason Guinness liebt. Als sein Coach würde ich daher generell feste Kohlenhydrate einschränken, es sei denn, er benötigt diese zu einem besonders intensiven Trainingstag oder für eine bessere Erholung.

Ich habe seine Ernährung vorab genau beobachtet und die Kalorien gezählt. Die Gesamtkalorien und Makros (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) habe ich dann angepasst und geschaut, was tatsächlich während des Tages und der Woche passiert. Wichtig war es natürlich das Jason mir genau sagte was er gegessen und getrunken hat damit ich den Ernährungsplan entsprechend anpassen konnte. Ich nenne es “überwachte Freiheit”. Ein erfolgreiches Ergebnis hängt von einer ehrlichen Kommunikation ab.

Der Haupttipp ist hierbei einfach: Wissen Sie was, wann und wie viel Sie essen. Noch wichtiger ist, wissen Sie, wie es Sie beeinflusst. Wenn Sie mit Ihrem gegenwärtigen Zustand nicht zufrieden sind, dann ist etwas, was Sie tun, die Ursache. Ändern Sie es.

Jason Momoa Trainingsroutine

Momoa ist jeden Tag extrem aktiv und liebt Klettern, Skateboarden, Surfen, Laufen und Äxte werfen.

Aktiv bleiben ist manchmal ein zusätzlicher Bonus.

Jason Momoa

Momoa erklärt:

„Bevor ich Conan spielte, hatte ich noch nie Gewichte verwendet. Ich musste in dieser kurzen Zeit etwa 25 Pfund Muskeln für diese Rolle draufpacken, also musste ich die Gewichte stemmen “.

Er fährt auch damit fort:

„Ich fand das Training mit Gewichten zunächst sehr schwierig. Mir wird schnell langweilig, daher ist eine allgemeine Trainingsroutine mit Gewichten für mich nicht die beste Wahl.”

“Und wenn ich nicht gerade für eine Rolle trainiere, egal, ob ich mich mit Muskelnaufbau beschäftige oder Körperfett verlieren will, gehe ich zurück zum Klettern, Boxen, Bergsprint, Skateboarding – Aktivitäten, die ich liebe.”

Das Aquaman Workout (Part 1)

In 30 Minuten machen Sie 330 Wiederholungen von drei Übungen – zwei- bis dreimal mehr als bei einem typischen Krafttraining. Da sie jedoch zu Sätzen von nicht mehr als sieben Wiederholungen zusammengefasst sind, liegt der Fokus immer noch auf dem Muskelaufbau.

Die Trainingsstruktur

  • Beginnen Sie mit der Serie A. (Sollte auf der leichteren Seite sein – Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die folgende 7-6-5-Progression für jede Übung durchführen können.)
  • Zuerst machen Sie sieben Sätze mit sieben Wiederholungen und sieben Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
  • Machen Sie eine Minute Pause und machen Sie dann sechs Sätze mit sechs Kniebeugen mit einer Pause von sechs Sekunden, gefolgt von fünf Reihen von fünf Kniebeugen mit einer Pause von fünf Sekunden.
  • Wenn Sie die gesamte 7-6-5-Progression abgeschlossen haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie dann die Übungen zwei und drei.

Wie oft?

  • Momoa hat diesen Workout-Cycle (der ungefähr 30 Minuten dauern sollte) etwa 2-3 Mal am Tag gemacht.
  • Versuchen Sie, die Serien A und B für ein komplettes Körpertraining aufzunehmen.
  • Um die Routine hochzuschalten, können Sie dann an wechselnden Tagen C und D verwenden

Die Serie

Serie A:

  • Squats (Kniebeugen)
  • Deadlift (Kreuzheben)
  • Jump Squat

Serie B:

  • Medizinball Slam
  • Kettlebell Swing
  • Burpee

Serie C:

  • Klimmzüge
  • Liegestütze
  • Sit-ups

Serie D:

  • Double Unders (Seilspringen)
  • Deadlift (Kreuzheben)
  • Squats (Kniebeuge)

Aquaman Workout (Part 2)

Trainingsvolumen:

4-6 Tage pro Woche

Erklärung :

Momoas Trainer sagt: Ich habe nach Jasons sozialem Zeitplan gearbeitet und das Gewichtstraining angepasst, um seinem Wunsch, 2-3 Tage pro Woche in der Indoor-Rock-Turnhalle zu klettern, zu respektieren. Wir haben die beim Klettern verwendeten Muskeln nicht ermüdet (Rücken, Bizeps und Unterarme) bevor Jason in der Indoor-Rock-Turnhalle klettern gehen wollte. Stattdessen trainierten wir nach dem Klettern Rücken und Bizeps, um die Muskeln zu überlasten. Das hat andere Tage frei gemacht, um uns auf die Brust, die Schultern und die Beine zu konzentrieren. “- Je nach zusätzlicher Aktivität bleiben uns mehr als 4 Tage.

In den Beispiel-Workouts, die Twight mit uns teilt, umfasst er mehrere Supersets, Tri-Sets und Drop-Sets (wahrscheinlich, um Momoa vor Langeweile zu bewahren und die Workouts intensiv zu halten)!

Jason Momoa Workout Tag 1: Brust und Schultern

Warm Up:

Stretch
3×10 Pull Ups
3×15 Dips
3×20 Air Squats

Workout:

4 x 12 Flat Bench Press
4×12 Arnold Press

Bench Press Tri-Set

A. 5 x 6 Incline Bench Press
B. 5 x 12 Standing Dumbbell Press
C. 5 x 24 Push Ups

Cable Crossover Dropset

5 Rounds:
6-12-18 reps

Workout Tag 2: Klettern und / oder Aktivität

Klettern, Skateboarding, Surfen etc.

Workout Tag 3: Rücken, Bizeps und Unterarme

Warm Up:

Stretch
3×10 Pistol Squats (each leg)
3×15 Dips
3×20 Push Ups

Workout:

4 x 12 Deadlift
4 x 12 Preacher Curls

Back and Bi Tri-Set

A. 5 x 6 Heavy Hammer Curls
B. 5 x 12 Chin Ups
C. 5 x 24 Cable Rows

Lateral Pulldowns Dropset

5 Rounds:
6-12-18 reps

Workout Tag 4: Klettern und / oder Aktivität

Klettern, Skateboarding, Surfen etc.

Workout Tag 5: Beine und Unterkörper

Warm Up:

Stretch
3×10 Chin Ups
3×15 Dips
3×20 Push Ups

Workout:

4 x 12 Back Squat
4 x 12 Hamstring Curls

Sled/Quad Tri-Set

A. 5 Runden 20 Meter Sled Push
B. 5 Runden 20 Meter Sled Pull
C. 5 Runden (6-12-18) Seated Quad Extension Dropset

Lunge and Split Squat Superset

A. 5 x 40 Meter Dumbbell Walking Lunge
B. 5 x 10 (jedes Bein) Bulgarian Split Squat

Workout Tag 6: Klettern und / oder Aktivität

Klettern, Skateboarding, Surfen etc.

Fazit:

Wie ihr sehen könnt, kommt der Aquaman Body von Jason Momoa nicht durch Luft und Laune sondern ist das Ergebnis eines brutalen Trainingsplans. Gemäß dem Spruch “Von nix kommt nix“.

Sicherlich ist ein solches Training, vor allem in dem Umfang und zeitlichen Rahmen, als “normaler” Mensch kaum umsetzbar. Wer einen guten Trainingsplan sucht, der kann am besten mal hier vorbeischauen oder sich unseren Artikel zum OK/UK Trainingsplan durchlesen.

May The Gains be With You!
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Jason Momoa Trainingsplan ▷ Aquaman Workout
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Veröffentlicht von Benny & Ines

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